Sau khi sinh, rất nhiều sản phụ mất sữa hoặc không đủ sữa
cho con bú. Sự mệt mỏi, căng thẳng, lo âu hoặc sợ hãi…càng khiến cho lượng sữa
tiết ra giảm đi. Lúc này, ngoài các biện pháp kích thích bầu vú, người mẹ cũng
cần có chế độ ăn hợp lý để "gọi sữa về". Dưới đây là một số thực phẩm
lợi sữa cực tốt cho mẹ bầu sau sinh.
Rau ngót
Có lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen
thuộc với các chị em phụ nữ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào,
ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C… Tuy nhiên rau ngót thực sự
không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến
khả năng sảy thai, sinh non.
Với rau ngót, mẹ có thể chế biến thành rau ngót luộc hoặc
canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
Ngó sen
Ngó sen có tác dụng nhuận tràng, thanh nhiệt, thải độc
tố trong máu, giúp phụ nữ sau sinh tiêu máu ứ, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích vị
giác và mau bình phục sức khỏe sau sinh. Không những thế ngó sen còn được xem
“thần dược” giúp bồi bổ sức khỏe và giúp sữa mẹ về nhiều hơn. Đây là một thực
phẩm lợi sữa các mẹ không nên bỏ qua.
Thịt bò
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vỡ
chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm
vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa
mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ,
các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò
cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt
cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Rau má
Những mẹ bầu sau sinh nào đang ít sữa cho con bú thì nên
bổ sung ngay rau má vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Được biết, rau má được
mệnh danh là loại rau có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn và giúp cải thiện làn da
sau sinh. Chính vì thế, các mẹ hãy xay nhuyễn rau má rồi uống.
Ngoài uống nước ép rau má hằng ngày, mẹ có thể dùng rau
má chế biến các món canh bổ dưỡng cùng thịt bò, heo, gà… để bổ sung nguồn dinh
dưỡng cần thiết.
Khoai lang
Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều
có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ.
Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu
canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích
thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.
Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì
đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có
thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung
thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét