Khi mang thai hoặc chuẩn bị làm mẹ cần trang bị cho mình những
kiến cơ bản để tự chăm sóc cho mình cũng như thai nhi, đặc biệt là các mẹ mang
thai lần đầu. Bài viết sau đây của Việt Á sẽ giải đáp mọi thắc mắc của các mẹ
còn bỡ ngỡ mình nên làm gì trong thai kỳ.
Tiêm vắc-xin là việc quan trọng
Ở mỗi giai đoạn khác nhau của quá trình mang thai, bạn sẽ được
khuyên nên tiêm loại vắc-xin nào. Chúng sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừ việc bị ốm hay
lây nhiễm bệnh sang cho con ngay từ trong bụng mẹ.
Hãy nhớ, những mẹ bầu mang thai lần đầu nếu mắc một số loại
bệnh có thể tác động xấu trực tiếp tới sức thể thể chất và sự phát triển tâm lý
của thai nhi. Mặt khác, bạn không nên tiêm các loại vắc-xin với vi-rút hay vi
khuẩn sống vì có thể không tốt cho sức khỏe cả hai mẹ con.
Dinh dưỡng trong suốt thai kỳ
Khi mang thai thì bất kỳ món ăn thức uống nào khi đưa vào cơ
thể đều có ảnh hưởng nhất định đến thai nhi.
Cần ăn nhiều chất đạm để giúp phát triển tế bào và tạo máu,
nguồn cung cấp là thịt động vật, cá, lòng trắng trứng…
Cần nhiều carbon hydrates để cung cấp năng lượng cho hoạt động
của tế bào, nguồn cung cấp chính từ ngũ cốc, khoai tây, trái cây bánh mì…
Cần đủ lượng canxi để giúp xương chắc khỏe, thiếu canxi dễ
dẫn đến còi xương và hư răng nguồn cung cấp dồi dào từ sữa, phô mai, sữa chua,
cá hồi, rau cải…
Sắt góp phần sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Cần bổ
sung khoảng 60mg sắt mỗi ngày, trong thời gian mang thai và một tháng sau sinh.
Sắt có nhiều trong thịt có màu đỏ, cá, trứng, vừng, rau, đậu…
Vitamin A đem lại cho làn da khỏe, mắt sáng, giúp xương phát
triển, nguồn cung cấp có nhiều trong cà rốt, gan cá thu..
Vitamin C giúp răng lợi xương chắc khỏe, đẩy mạnh quá trình
hấp thu sắt. Vitamin C có nhiều trong trái cây có múi, bông cải, khoai tây…
Vitamin B6 – B12 giúp hình thành tế bào máu, duy trì hoạt động
thần kinh, tác động hấp thu protein, chất béo và cabohydrates, nguồn cung cấp
chủ yếu có trong thịt động vật, sữa, trái cây…
Vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe, giúp hấp thu canxi.Nếu
thiếu trẻ dễ bị còi xương, dễ hư thai. Vitamin D có nhiều trong sữa, ngũ cốc và
bánh mì; acid folic giúp sản xuất ra máu và protein, kích thích hoạt động của
các enzyme, nguồn cung cấp từ rau xanh, đậu, trái cây có màu vàng đậm…
Chất béo là chất không thể thiếu trong quá trình hình thành
tế bào não và hoạt động của hệ thần kinh, dự trữ năng lượng, nguồn cung cấp từ
thịt động vật, bơ sữa, dầu ăn…
Vận động nhẹ nhàng là cần thiết
Mang thai không có nghĩa là kiêng tuyệt đối thể dục, thể
thao. Bạn cần nên lịch tập hàng ngày để đảm bảo mọi chức năng của cơ thể vận
hành trơn tru. Thậm chí, mẹ bầu cần nhớ quá trình sinh con yêu cầu việc tập luyện,
đòi hỏi mất nhiều năng lượng. Chỉ một cơ thể khỏe mạnh mới vượt qua quá trình
đó thuận buồm xuôi gió.
Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng còn giúp mẹ bầu vượt qua các
cảm giác khó chịu do thai kỳ đem lại. Sự phát triển của thai nhi cũng theo đà
tiến triển tốt hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét