Các nghiên cứu về dinh dưỡng trước khi thụ thai chỉ ra rằng
thực phẩm và chế độ dinh dưỡng tốt đặc biệt cần thiết cho sức khỏe sinh sản của
cả phụ nữ và nam giới. Ngoài ra, cũng có những loại thực phẩm không có lợi cho
sinh lý cần phải ngừng sử dụng. Nếu như bạn đang dự định có em bé, hãy cùng VIỆT
Á tìm hiểu chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai, ngay sau đây nhé!
Mỗi loại thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng riêng. Tuy
nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho cơ quan sinh sản. Đặc biệt, với
những người lên kế hoạch sinh con, việc ăn gì, không ăn gì trước khi mang thai
càng cần chú ý.
Tạo thói quen ăn uống
lành mạnh
Điều đầu tiên và cũng là quan trọng nhất, chính là cần phải
tạo thành thói quen ăn uống tốt, dinh dưỡng cân bằng trong các bữa ăn hàng
ngày, không kén chọn, ăn các loại thực phẩm đa dạng, dinh dưỡng phong phú, chuẩn
bị đầy đủ nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, cung cấp
cho quá trình hình thành các cơ quan của thai nhi trước và sau khi thụ thai.
Ưu tiên các loại protein
nạc
Các loại thịt gà, lợn, bò là những nguồn cung cấp protein, kẽm,
sắt rất quan trọng, nền tảng cơ bản để xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy
nhiên, mỡ của chúng lại là mối nguy. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc Gia, những
hóa chất len lỏi trong chất béo động vật gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống
sinh sản của cơ thể, từ đó làm giảm khả năng thụ thai.
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi cũng là lựa chọn
hoàn hảo cho chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai. Cá là nguồn cung cấp DHA và
axit béo omega-3, giúp phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi và giảm nguy
cơ sinh non. Theo các chuyên gia, bạn có thể ăn cá 2-3 lần/ tuần mà không cần
quá lo về hàm lượng thủy ngân. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại cá dứoi biển
sâu như cá kiếm, cá ngừ lớn, cá thu.
So với các loại protein nạc từ động vật, các chuyên gia cũng
khuyến khích bạn nên tận dụng các loại protein từ thực vật. Một nghiên cứu chỉ
ra rằng, nếu 5% tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày có nguồn gốc từ protein
thực vật sẽ giảm 50% nguy cơ nguy cơ rối loạn rụng trứng.
Những loại thực phẩm
cần tránh trước khi mang thai
Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Không phải chỉ khi
mang thai mới cần tránh mà khi chuẩn bị mang thai ít nhất 3 tháng bạn nên hạn
chế sử dụng các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá kiếm, cá ngừ, cá
bơn, cá thu lớn…
Soda, các loại nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp…: Những
loại nước này làm lượng đường trong máu bạn tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng
sinh sản của bạn.
Rượu, bia và những thức uống có chứa caffein: Thông qua
nhau thai, rượu, bia và các chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, làm tăng
nguy cơ sảy thai, sinh non đối với mẹ bầu. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên tập
làm quen với việc cắt giảm rượu để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh trong tương lại.
Caffein cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của bạn nên bạn
không được sử dụng quá 200 mg caffein mỗi ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét