Chế độ dinh dưỡng dành cho các bà mẹ trước khi mang thai (Phần 2)

Như các bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Nhưng bạn có rằng không chỉ có chế độ dinh dưỡng khi mang thai mà chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Nếu đang dự định có thai trong thời gian tới, bạn hãy tiếp tục  theo dõi phần 2 của bài viết này ngay nhé!

Giảm lượng đường tiêu thụ

Chất làm ngọt nhân tạo trong những thực phẩm như nước uống năng lượng, bánh kẹo các loại có thể gây căng thẳng cho hệ thống thần kinh, tạo phản ứng cortisol gây ứng chế quá trình rụng trứng. Hơn nữa, hàm lượng đường cao trong thực phẩm cũng gây ra các vấn đề liên quan đến lượng insulin và sự cân bằng hormone trong cơ thể.

Bạn không cần phải nói không hoàn toàn với đồ ngọt. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc tiêu thụ các sản phẩm làm từ đường tinh chế giản đơn. Ưu tiên sản phẩm sử dụng đường tự nhiên, hoặc các loại đường phức tạp.

Bổ sung trái cây và rau xanh

Thói quen ăn rau xanh, trái cây hàng ngày mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết duy trì cho cơ thể khỏe mạnh.

Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt giúp cung cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.

Cung cấp đầy đủ canxi

Phụ nữ dù mang thai hay không cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em không quan tâm đến việc bổ sung này.

Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, chị em cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như đậu nành, gạo, hạnh nhân, bông cải xanh.

Thiếu hụt canxi trong thời gian bầu bí có thể gây bệnh cao huyết áp và làm bạn hay bị chuột rút về đêm.

Đừng quên bổ sung Axit folic

Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều nên bổ sung 400mcg axit folic hàng ngày. Khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam cho phụ nữ Việt Nam cũng yêu cầu phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic ngay từ trước khi mang bầu.

Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9, là một vi chất cần rất ít của cơ thể nhưng lại đóng vai trò quan trọng giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Nếu như trong gia đình bạn hoặc bản thân bạn có tiền sử sinh mang thai em bé bị tổn thương ống thần kinh thì liều sử dụng của axit folic sẽ cao hơn, có thể tới 5000mcg mỗi ngày, tuy nhiên chỉ sử dụng liều cao axit folic khi có bệnh và có hướng dẫn cụ thể của bác sỹ.