Mách bà bầu 4 bí kíp để có giấc ngủ ngon

Tình trạng mất ngủ thường gặp ở hầu hết phụ nữ mang thai khiến sức khỏe mẹ bầu giảm sút ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Khó ngủ, mất ngủ giờ đây sẽ không còn là nỗi ám ảnh khi mẹ bầu nắm được các bí quyết này. Không còn phải vất vả “đếm cừu” mỗi tối mà mẹ bầu vẫn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng và ngủ ngon nữa là đằng khác nếu mẹ bầu áp dụng ngay những bí kíp sau đây.

Tìm vị trí thoải mái

Khi thai kỳ tiến triển, bụng bầu phát triển và xương chậu phải căng ra để chứa em bé. Do đó, nó làm cho hông, lưng bị căng đau dù bạn ngủ với tư thế nào. Nếu bạn có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp thì nay, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng, có thể là chưa quen.
Tư thế nằm nghiêng thoải mái nhất được khuyên là nghiêng về bên trái, với một cái gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng. Bạn cũng có thể đặt một cái gối sau lưng.
Mặc dù nằm nghiêng bên trái được khuyến cáo vì nó tối ưu hóa lưu lượng máu từ mẹ tới bào thai nhưng bạn cũng có thể nằm xen kẽ nghiêng về bên phải. Một số phụ nữ sắm một cái gối dành cho bà bầu giúp thoải mái và ngủ ngon hơn.
Nếu bị chứng ợ nóng, bạn sẽ thấy thoải mái nếu được ngả người ở một chiếc ghế nửa nằm nửa ngồi. Khi lên giường, bạn có thể kê gối ở lưng và đầu để hỗ trợ.

Không vận động mạnh trước khi ngủ

Tất nhiên, mẹ bầu luôn được khuyến khích tập những bài thể dục hoặc vận động thường xuyên để tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Cơ bắp của mẹ bầu khi đó sẽ được co dãn thường xuyên giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút chân nguy hiểm trong lúc ngủ.

Nhưng mẹ sẽ phải từ bỏ thói quen vận động này trước khi ngủ 2-3 tiếng khi biết việc này là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, khó ngủ cho phụ nữ mang thai. Dù vận động nhẹ mang lại nhiều hưng phấn giúp mẹ có giấc ngủ ngon tuy nhiên việc mẹ tập các bài thể dục nhẹ quá sát giờ ngủ có thể khiến mẹ mất ngủ, thao thức, trằn trọc mãi một lúc lâu mới đi vào giấc ngủ được đấy.

Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

Bà bầu thường được khuyên uống nhiều nước. Tuy nhiên, chỉ nên uống nhiều nước vào ban ngày. Để đảm bảo lượng nước ối được ổn định trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu buộc phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nhưng như thế không có nghĩa là mẹ bầu uống quá nhiều nước vào buổi tối, trước khi đi ngủ dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều lần là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu. Buổi tối, nhất là thời gian trước khi đi ngủ, bầu nên hạn chế uống nước. Uống nước quá nhiều sẽ làm “tần suất” bạn ghé thăm toilet tăng lên. Việc này sẽ chẳng tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu chút nào, nhỉ! Đây cũng chính là một trong những cách để mẹ bầu ngủ ngon hơn khi bầu bì đấy nhé.

Ngủ ít hơn trong ngày

Nếu bà bầu có thời gian để chợp mắt trong ngày, hãy nhớ không nên ngủ quá 30 phút. Nếu ngủ lâu hơn, cơ thể bà bầu sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và rất khó để thức dậy, từ đó dẫn đến cảm giác loạng choạng, đứng không vững sau khi tỉnh giấc. Đồng thời, vì mẹ bầu đã dành quá nhiều thời gian ngủ vào ban ngày nên sẽ khó có thể ngủ tiếp được.

Tuy nhiên, bà bầu có thể ngủ thành nhiều giấc ngắn trong ngày, khoảng 2-3 lần mỗi ngày. Đây là một phương pháp tốt trong việc cải thiện trí nhớ và giảm sự mệt mỏi của bà bầu.