Những cơn ốm nghén luôn hành hạ và làm bạn khó chịu mỗi
ngày? Thậm chí, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì vì chúng? Những bí quyết sau đây
sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Hãy cùng theo dõi ngay nhé!
Theo thống kê, có khoảng 90% thai phụ bị ốm nghén trong
khoảng 3 tháng đầu thai kỳ, với các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, chóng mặt,
choáng váng... Không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi, ốm nghén còn khiến mẹ bầu “mất
ăn mất ngủ” vì sợ không dung nạp đủ chất dinh dưỡng cho bé yêu, nhất là những
chị em bị nghén nặng.
Nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ nghỉ ngơi nhiều, tránh làm việc căng thẳng, sắp xếp
công việc khoa học, cùng giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ mang thai giảm thiếu tối đa
chứng ốm nghén. Mẹ có thể chợp mắt từ 10 – 15 phút, hít thở, thả lỏng cơ thể và
thư giãn để sức khỏe được phục hồi nhanh chóng.
Mang theo bên mình một quả chanh, cam, hay bất cứ mùi hương
gì dễ chịu với bạn
Khi bạn đang mang thai, dưới ảnh hưởng của hóc môn estrogen,
các mẹ sẽ cực kỳ nhạy cảm với mùi, mà bệnh ốm nghén thì lại liên quan chật chẽ
đến mùi, tăng cảm giác buồn nôn nên nhiều lần. Từ mùi xe rác, mùi nước hoa đồng
nghiệp, mùi đồ ăn,.. đều sẽ khiến bạn khó chịu và buồn nôn vô cùng. Nếu không
thể mở cửa sổ cho thoáng mùi thì luôn mang bên mình vỏ chanh, cam, hay túi mùi
hương dễ chịu, thư giãn nhất bản thân để có thể sử dụng ngay khi cần thiết để
át đi các mùi mà bạn không muốn ngửi nhé.
Uống ít nhất 1,5 lit nước mỗi ngày
Mất nước có thể gây ra tình trạng khử nước trong cơ thể làm
bà bầu bị đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề và chóng mặt. Nước cũng đóng vai
trò đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ vì tình trạng khử nước có thể
kích thích dạ con co bóp, dẫn tới sẩy thai. Do đó, mẹ bầu cần uống ít nhất
1,5 lit nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước và ngăn chặn nôn mửa. Ngoài ra, cũng
nên uống từng ít một thay vì uống quá nhiều nước trong 1 lần. Các loại nước
khoáng có gas có thể sẽ giúp dạ dày của bạn dễ tiêu hóa hơn.
Lựa thực phẩm đúng cách
Salad rau quả, sữa chua, các món để nguội, thực phẩm lạnh sẽ
phù hợp với những mẹ bầu bị ốm nghén hơn so với những món nóng. Bởi khi nóng,
thực phẩm dễ “bốc mùi” và khiến bầu cảm thấy khó chịu hơn.
Mứt và đồ chua
Những món chua luôn là ưu tiên cho các bà mẹ mang thai,
các món chua có khả năng thúc đẩy các vị giác. Những món chua rất đa dạng, từ
trái cây, dưa muối hay các loại mứt ít đường, xí muội điều có thể đẩy lùi được
cảm giác ốm nghén của các mẹ bầu.
Trà thảo mộc
3 nguyên liệu không thể không nhắc tới chính là gừng, bạc
hà và chanh. Ta có thể kết hợp 3 loại này cùng nước nóng như hãm trà, cách làm
trà thảo mộc này là một cách để tạo cảm giác thư thái, dễ chịu cho các mẹ đang
trải qua giai đoạn ốm nghén
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét