Tăng cân quá nhiều trong thai kì không chỉ làm cho mẹ bầu mất
tự tin về hình thức mà còn gây nên nhiều bệnh nguy hiểm. Vậy làm thế nào để ăn
uống hợp lí, khoa học chỉ vào con mà mẹ tăng cân ít? Hãy cùng theo dõi bài viết
này ngay nhé!
Việc tăng cân khi đang mang thai là điều không thể tránh khỏi
để bảo vệ sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh, tử cung, nhau thai và nước ối.
Lượng cân nặng này sẽ biến mất sau khi em bé chào đời. Các chuyên gia cũng kiến
nghị mức tăng cân phù hợp với dáng vóc người phụ nữ Việt Nam là từ 10-14 kg.
Đây là mức tăng cân tiêu chuẩn an toàn. Nhưng nếu bạn đang thừa cân, bạn chỉ
nên tăng từ 7-7,5kg.
Bạn chỉ mang thai 1-2 lần trong đời nhưng việc giảm cân thì
phải duy trì nó trong cả quãng thời gian trước và sau khi mang thai. Thay vì cố
gắng giảm cân trong thai kỳ, bạn hãy sử dụng khoảng thời gian 9 tháng này
để xây dựng các thói quen ăn uống lành mạnh cho bản thân để em bé khỏe mạnh, mẹ
gọn gàng cả sau khi sinh.
Ăn sáng đủ chất
Đây tưởng như là một thói quen hiển nhiên nhưng có rất nhiều
mẹ bầu bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ
và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối.
Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn
nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Các mẹ không nên ăn quá nhiều thức ăn một lúc, chia làm nhiều
bữa nhỏ không chỉ giúp các mẹ giảm tình trạng ốm nghén mà còn điều chỉnh được
lượng thực phẩm cung cấp cho mẹ bầu trong ngày. Chia nhỏ bữa ăn còn giúp mẹ bầu
hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm
nguy cơ tích mỡ thừa.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa của các mẹ bầu
dễ dàng hơn, giảm các triệu chứng khó tiêu, táo bón trong thai kì. Uống nhiều
nước còn giúp các mẹ bầu giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc các mẹ ăn quá nhiều
dẫn đến tình trạng tăng cân quá nhiều khi mang thai.
Bỏ ngay suy nghĩ ăn cho cả con
Tâm lý đám đông thường khiến mẹ bầu ăn nhiều gấp đôi vì tưởng
là tốt cho cả con. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn nhiều chưa chắc
đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần
lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn
tăng nhanh không ngờ đấy.
Tập thể dục và luyện tập mỗi ngày
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng hay đi bộ sẽ giúp mẹ bầu có
được hoạt động nhanh nhẹ, giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu hơn, giảm căng thẳng và
stress. Những môn thể thao phù hợp với bà bầu như yoga, bơi lội, đi bộ, đạp xe
đạp.... sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Nếu tập thể dục đều
đặn, sau sinh mẹ sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn. Tuy nhiên trong một số trường
hợp mẹ bầu có cơ địa đặc biệt, có tiền sử sinh non, sảy thai, sức khỏe yếu
cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định luyện tập bất cứ môn thể
thao nào.
Nên nhớ việc tăng cân cũng cần kiểm soát, tăng vừa đều,
không đột ngột. Lúc này bà bầu cũng chỉ cần ăn một lượng vừa phải khoảng 400
kcal (tương đương 2 bát cơm trắng hoặc 2 ly sữa) mà thôi. Các mẹ tăng cân nhiều
quá vừa không tốt cho sức khỏe lại làm cơ thể không phản ứng kịp khiến da không
co giãn, đàn hồi kịp sẽ dễ bị rạn da và sau sinh da bị chảy xệ.
Việc ăn quá nhiều không những không mang lại lợi ích cho sự
phát triển của thai nhi mà còn khiến bà bầu tăng cân nhanh chóng, trở nên nặng
nề và phải đối mặt với các nguy cơ tiểu tường, huyết áp, sản giật trong thai kỳ.
Bên cạnh đó, thai nhi quá lớn sẽ làm giảm khả năng sinh thường và mẹ phải nhờ đến
sự can thiệp bằng phẫu thuật.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét