Nhiều người quan niệm rằng trong thời gian mang thai, người
mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, hạn chế vận động vì cơ thể ở giai đoạn này có
nhiều biến đổi, sẽ trở nên yếu ớt hơn. Thực tế là các hoạt động với cường độ hợp
lý vừa phải như tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ đang
mang thai. Sau đây là một số lưu ý mà mẹ bầu nên biết khi có kế hoạch luyện tập
thể dục để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Bắt đầu với cường độ hợp lý
Khi mang thai, mẹ không cần phải quá gắng sức tập luyện vì mục
đích của việc luyện tập là để khỏe cho bản thân mẹ và bé chứ không phải vì bất
kỳ lí do nào khác.
Khi mới bắt đầu, mẹ cần thời gian làm quen dần với các bài tập.
10 phút cho mỗi ngày là khoảng thời gian phù hợp nhất dành riêng cho những mẹ
mang thai mới bắt đầu tập. Sau đó, khi đã quen hơn, mẹ nên gia tăng thời gian
luyện tập mỗi ngày lên 30 phút. Mẹ có thể tập hầu hết các ngày trong tuần hoặc
lên kế hoạch ngày tập sao cho tiện nhất với lịch của mẹ. Những ngày mới làm
quen với việc luyện tập, mẹ không nên tập đến kiệt sức.
Uống đủ nước và ăn đầy đủ chất
Mức năng lượng cần thiết mà mẹ mang thai cần cho mỗi ngày
tăng thêm khoảng 300 calories so với mức năng lượng mẹ cần trước khi có em bé.
Và lượng nước cần để các cơ quan trong cơ thể mẹ có thể hoạt động trơn tru mỗi
ngày là từ 2,5-3 lít. Chính vì thế mà kết hợp với việc tập luyện đều đặn là một
chế độ dinh dưỡng đủ chất cũng như uống đủ nước để bù đắp năng lượng và lượng
nước đã mất là điều cần thiết.
Lưu ý nhỏ: Mẹ nên mang thai chai nước lọc nhỏ bên mình khi tập
thể dục để bổ sung nước ngay khi khát.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi có kế hoạch tập thể dục
Trước khi lên kế hoạch tập thể dục, người mẹ nên tới bệnh viện
để thăm khám và nhận được những lời khuyên hữu ích từ bác sĩ. Trong trường hợp
mẹ bầu có bất cứ bệnh lý hoặc biến chứng thai kỳ nào, bác sĩ sẽ yêu cầu hạn chế
hoặc tạm ngừng hoàn toàn chương trình tập luyện để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và
bé. Ngược lại với những chị em có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, việc chủ động
và tăng cường luyện tập thể dục sẽ góp phần làm hạn chế rủi ro này.
Lắng nghe cơ thể khi tập luyện
Trong quá trình tập luyện, chị em nên điều chỉnh tần suất và
cường độ vận động sao cho phù hợp nhất với những thay đổi của cơ thể. Chẳng hạn
khi thai càng ngày càng to, khả năng thăng bằng sẽ bị hạn chế ít nhiều, lúc này
nên giảm dần tốc độ, tập chậm lại để tránh xảy ra những tai nạn đáng tiếc.
Kể cả với những hình thức thể dục đã luyện tập thành thói
quen từ trước, tại thời điểm mang bầu, cũng cần có sự điều chỉnh để phù hợp với
trạng thái của cơ thể. Cụ thể người hay tập thể dục bằng cách đi bộ sẽ cảm thấy
áp lực ở hông và đầu gối tăng lên trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra người mẹ
cũng nên tránh các loại hình luyện tập đòi hỏi phải nằm ngửa hay đứng tại chỗ
không di chuyển sau 3 tháng đầu của thai kỳ, vì có thể làm hạn chế lưu lượng
máu cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.
Những môn thể thao bà bầu không nên tập
Cần tránh tất cả môn thể thao có thể gây chấn động, sốc, ngã
hay mệt mỏi quá độ. Ví dụ như judo, aikido, các môn thể thao đối kháng khác, thể
dục nhịp điệu, leo núi, điền kinh, lặn, cưỡi ngựa, lướt ván, trượt
băng, bóng chuyền, bóng rổ...
Những môn thể thao nên tập
Đi bộ và bơi lội là hai môn thể thao được khuyến khích trong
thai kỳ
Khi đi bộ, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh sức lực để phù hợp
với thời gian đi bộ. Nên đi bộ ít nhất nửa tiếng mỗi ngày. Gần cuối thai kỳ,
hãy đi chậm lại và nghỉ thành nhiều quãng. Hãy chọn một đôi giày thật tốt để bảo
vệ mắt cá chân, tránh bị ngã và giữ lưng thẳng.
Bơi sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bắp và các khớp. Nó giúp hạn
chế các vấn đề về tĩnh mạch và lưng. Lưu ý, không được lặn, nên ưu tiên bơi ngửa.
Những môn thể thao khác bạn có thể tập luyện trong khi mang
bầu là thể dục nhẹ, các bài tập co giãn, yoga, khiêu vũ cổ điển hoặc
nhảy hiện đại (với điều kiện phải giảm nhịp độ và không có động tác bật nhảy),
đi xe đạp chậm trên đường bằng phẳng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét