Điểm danh 5 môn thể thao giúp bà bầu tăng cường sức khỏe

Vận động nhẹ nhàng không những có thể giúp mẹ bầu hồi phục rất nhanh sau sinh, còn có thể giảm thiểu nguy cơ cao huyết áp, giảm đau khi sinh con tự nhiên... Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu một vài môn thể thao nhẹ nhàng giúp các mẹ bầu nâng cao sức khỏe.

Khi mang thai, các cơ quan phải làm việc gấp nhiều lần bình thường vì mẹ đang mang một sinh linh bé bỏng trong người. Nhất là quả tim, phải đập nhiều hơn để bơm đủ lượng máu cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Chính vì lưu lượng máu của mẹ tăng lên mà đôi khi mẹ chẳng mấy mặn mà việc tập thể dục, thể thao vì nghĩ rằng mình sẽ đuối sức mất.

Với những tháng đầu tiên của thai kỳ, thật sự cũng không phải thời điểm vàng để mẹ bắt đầu các bài tập luyện mới hoặc thử một môn hoàn toàn chưa tập bao giờ. Nhờ bác sĩ tư vấn là giải pháp khôn ngoan để có thêm gợi ý phù hợp với thể trạng của chính mẹ bầu.

Khi mới bắt đầu vào tập luyện cơ thể mẹ cần có khoảng thời gian 15 phút hoặc hơn để làm quen giống như bước khởi động của người khác. Đồng thời, khoảng nghỉ giải lao cũng nên kéo dài từ 15 phút hoặc hơn. Khi mang thai, việc tập luyện là để giúp mẹ khỏe khoắn hơn chứ không phải bắt buộc mẹ tập gắng sức, mẹ bầu nhớ nhé. Ngay khi cơ thể báo động mệt mỏi hay khó chịu cần ngưng ngay bài tập và nghỉ giải lao.

Đi bộ

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, rất dễ tập luyện khi mang thai. Đây là môn thể thao bạn có thể tập luyện mỗi ngày. Vào mỗi buổi chiều tối, bạn có thể rủ anh xã cùng đi dạo trong công viên hoặc quanh khu nhà mình và cùng hít thở không khí trong lành. Thật tuyệt vời phải không bạn!

Bơi lội

Bơi cũng là một hình thức vận động phù hợp cho hầu hết mọi người. Bơi giúp thân hình cân đối, nâng cao sức bền và tính dẻo dai của cơ thể, ngoài ra khi bơi, tim phổi cũng được hoạt động nhịp nhàng, giúp tinh thần sảng khoái. Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định.

Tập Kegel

Bạn đừng quên những bài tập kegel vì môn thể thao này được coi là ‘số 1’ dành cho bà bầu đấy. Bài tập Kegel rất tốt cho khung xương chậu, giúp bạn kiểm soát được những cơn đau vùng chậu và dễ dàng sinh nở hơn.

Điều cần chú ý đó là không nên bơi quá lâu, nước quá lạnh, sẽ dẫn đến co thắt cơ.

Yoga

Yoga từ lâu đã được biết tới với tác dụng chữa bệnh do Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp nhịp thở sâu. Những bài tập thể dục đều đặn trong suốt quá trình mang bầu không những giúp cho mẹ và thai nhi được khỏe mạnh, mà còn giúp các mẹ dễ dàng lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh. Yoga ngày càng được nhiều mẹ bầu lựa chọn để chuẩn bị cho sự chào đời của bé.

Khiêu vũ

Rất nhiều bà bầu có sở thích học khiêu vũ khi mang thai. Môn thể thao này có tác dụng cải thiện tâm trạng và sự cân bằng trong cuộc sống, công việc cho thai phụ. Tiếng nhạc trong lúc khiêu vũ cũng giúp tâm trạng bà bầu được thoải mái, thăng hoa và em bé cũng dễ dàng cảm nhận cuộc sống hơn.

Lưu ý: Trong trường hợp bạn được bác sĩ yêu cần không được vận động và phải nghỉ ngơi trong thai kỳ, bạn cần làm theo lời khuyên của bác sĩ nhé!