Chế độ dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai đóng
vai trò rất quan trọng với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vậy mẹ bầu
nên ăn gì trong giai đoạn này? Hãy cùng tiếp tục theo dõi những thực phẩm tốt
nhất, các bà bầu có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình
nhé!
Hạt sen
Hạt sen có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt
mỏi, ngủ ngon. Ngoài ra hạt sen còn có công dụng ngăn ngừa sinh non. Mẹ có thể
dùng hạt sen chế biến thành các món như cháo hạt sen, chè hạt sen,…
Thịt gia cầm
Thịt gà chứa lượng chất sắt giúp tạo ra tế bào máu đỏ và
giúp cơ thể bà bầu có đủ oxy. Ngoài ra trong thịt gà, thịt vịt còn có hàm lượng
canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acide nicotic rất
cao, hơn hẳn các loại thịt khác như thịt bò, thịt dê… Đây là nguồn năng lượng cần
và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Chính vì thế các
bà bầu hoàn toàn yên tâm ăn thịt gà cũng như thịt vịt để bổ sung thêm dưỡng chất
cho mẹ và em bé. Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ
thịt gà, thịt vịt là: canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…
Chuối
Trong chuối có thành phần dinh dưỡng giàu Kali, vitamin B6,
tryptophan và potassium. Chứa một lượng Kali và tinh bột dồi dào, chuối cung cấp
năng lượng giúp mẹ tỉnh táo xua tan mỏi mệt cũng như lấp đầy dạ dày, giảm thiểu
cảm giác buồn nôn.
Không những được gọi là thực phẩm lý tưởng giúp mẹ bầu ngon
giấc nhờ vào tryptophan, chuối có Kali trong cấu tạo còn ngăn ngừa nguy cơ ứ đọng
nước trong cơ thể.
Sữa
Sữa là một thực phẩm quan trọng nếu mẹ muốn kiểm soát cân nặng
mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng để nuôi con. Sữa không khiến cho đường tích trữ
trong cơ thể nhưng lại cung cấp được lượng chất béo cần thiết cho các hoạt động
của cơ thể và sự phát triển của bé.
Sữa không đường, ít béo sẽ là lựa chọn tốt nhất để mẹ bầu có
thể uống thoải mái mà không lo tăng cân.
Các loại quả giàu vitamin
Các loại quả chứa nhiều vitamin C, E và vitamin nhóm B như
quýt, bơ, dưa hấu, bưởi, nho, dâu,…góp phần quan trọng trong việc bảo vệ lá phổi
của thai nhi phòng tránh các nguy cơ hen suyễn và tăng cường hệ thống miễn dịch
của cơ thể. Trái cây còn có tác dụng làm sạch miệng và kích thích vị giác của
bà bầu, đẩy nhanh quá trình hấp thu dưỡng chất cho cơ thể, giảm cảm giác căng
thẳng mệt mỏi trong quá trình mang thai. Vitamin C có trong trái cây rất quan
trọng đối với sự phát triển xương và răng của em bé trong bụng mẹ. Đặc biệt,
trái cây có chứa một hàm lượng chất xơ lớn giúp hỗ trợ đường tiêu hóa cho bà bầu,
ngăn chặn các triệu chứng táo bón có thể xảy ra.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét